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腰疼可以练瑜伽吗?瑜伽老师教你5个体式缓解腰疼
作者:东方瑜伽    发布于:2020-09-16 16:04:12    文字:【】【】【

小丽是做财务的,上班几乎都是坐着,有时候一坐就是十几个小时,所以,总能听到她说腰酸背痛。

 

其实,和古人相比,现代人运动少,每天保持坐姿,伏案工作的时间要多的多,长时间使用电脑,低头刷手机等不良生活习惯,使得疼痛常常如影随形。

 

我们都知道练习瑜伽配合呼吸运动,对身体不同部位的肌肉进行拉伸和力量练习,可以在不同程度上缓解颈肩腰腿痛。很多人都知道,瑜伽动作的练习是一个循序渐进的过程,不正确的练习瑜伽动作不仅不能缓解疼痛,还会造成对身体的二次伤害。

 

“瑜伽新手常困惑:腰痛时能否练习瑜伽?会不会加重疼痛?”

 

有些腰痛可适当练习瑜伽动作来缓解。但是,没有经过专业医学训练的人很难鉴别自己属于哪种类型的腰痛,应该先到医院康复科做诊断,切忌盲目自行锻炼和使用药物。

 

腰痛分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主,如腰椎椎体滑脱、腰椎椎管狭窄等。功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起,如腰肌劳损等。

 

若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛,则不宜做瑜伽,以免加重病情。而对于功能性腰痛患者来说,在咨询专业医生后,可选择性地练习一些瑜伽动作。

 

今天东方瑜伽学院小月老师就给大家介绍5个简单的初级瑜伽动作,帮你缓解腰部疼痛。

 

1.猫式牛式伸展

膝盖跪地,对齐髋部,手撑地,对齐肩膀

吸气,延展脊柱,抬头向上

呼气,低头弓背,转动骨盆向后,肩胛骨向上找天花板

重复10

 

2.下犬式

吸气,双脚踩地,臀部向上,来到下犬式

保持手臂和背部一条直线,眼睛看双脚中间或者肚脐

保持10次呼吸

 

3.站立前屈

站立,双脚与髋同宽

从髋部折叠,互抱手肘

脖子完全放松,保持10次呼吸

 

4.仰卧扭转

躺下来,弯曲左膝盖,右手放在左膝盖外侧

扭转身体向右,膝盖放在抱枕上

转头看左,保持1分钟,换边练习

 

 

5.抱膝式

躺下来,双腿并拢

弯曲膝盖,靠近胸腔,双手抱住小腿前侧

保持肩膀、脖子、腰部放松下沉

保持1分钟

 

 

这些都是看起来非常简单的动作,但是,你配合呼吸跟着做,对腰部有疼痛的人来说,真的起到很大的缓解疼痛的作用,每天坚持,慢慢修复身体,还你一个健康的腰椎。

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