东方瑜伽学院：练习塑身瑜伽教练体式有利减肥塑形吗？
练习健身瑜伽有利于减肥塑形。瑜伽可以起到一定的塑性丰胸作用。瑜伽是一种轻柔的运动，是一种全身的运动。可以收紧全身肌肉来减肥，达到健身的效果。短期内丰胸效果不明显，要坚持锻炼。如果想要依靠瑜伽来塑造你的身体，你需要一定的坚持一定的时间才能感受到效果。
练习健身瑜伽有利于减肥塑性
没有瑜伽基础的朋友在做这种类型的练习时，要注意自己的身体变化，尽量避免运动损伤。保持仰卧，弯曲我们的腿，手掌放在脑后，肘部向外。吸气时，让我们的胸部和腿部相互接触。注意呼吸。呼气时，回到平躺状态（记得弯曲双腿）。重复10~15次。在我们的生活中练习这个动作可以帮助收紧腹直肌，提高身体的柔韧性，对于保证颈部支撑头部有很好的效果。
扭曲收缩
双腿向上平躺在地板上。左腿轻微弯曲，右腿跨在左腿上。吸气时，双手放在头上，手肘朝向天花板，支撑颈部。呼气时，腿部、头部和胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。这是一个比上一个更复杂的仰卧起坐，也就是在上一个的基础上增加一些动作，锻炼的效果会更好。
站山式
站立于垫子上，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微分开，脚外沿平行，双手放身体两侧与身体呈30°，身体成一直线与地面垂直，眼睛平视前方。
然后，在最后一个动作中，臀部靠在脚后跟上，脚背贴着地面。上半身向前弯曲，直到额头接触地面，双臂向前伸展，全身放松，保持姿势30秒。这个动作可以很好地锻炼我们大腿的肌肉，如果我们坚持练习，我们可以有更纤细的腿。
半脊柱扭转式
半脊柱扭转式的练习对调节我们的脊柱健康非常有效，也非常适合我们初学者练习。是睡前练习瑜伽的最佳选择。
坐下，弯曲左膝，左脚跟靠近右臀部外缘，脚背着地，弯曲右膝，右脚在左膝外侧，右手支撑臀部后面的地面。左手抵住右膝外侧，扶住臀部，伸展背部，打开胸部，将头转向右侧，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。这个动作对我们的脊椎非常有效。也非常适合初学者练习。非常适合睡前练习。能很好的按摩内脏，刺激肠胃蠕动，消除便秘。
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